我们都知道水是理想的饮料选择，但有时，只是少喝点。不幸的是，我们经常喝的很多受欢迎的饮料（比如苏打水和果汁）都是用糖包装的。你每天的咖啡和茶在这里也不是无辜的。
我们中的大多数人每天摄入的糖比我们意识到的要多得多：美国心脏协会建议女性每天摄入的糖不超过6茶匙，男性每天摄入的糖不超过9茶匙——然而，普通成年人每天摄入的糖却高达17茶匙。
此外，根据2014年4月发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的一项研究，研究人员发现，过多的糖会对我们的健康产生负面影响，并与心脏病、慢性炎症和体重增加有关。
好消息是，有很多方法可以减少我们额外的糖摄入量，并更多地依赖天然的甜食。
一。水果
当然，水果含有糖，但不含额外的糖。除了自然产生的糖，你还可以获得纤维和多种维生素和矿物质。在水里注入新鲜的水果是一个很好的方法来提神，和提高你的能量水平。
饮食专家喜欢把切成片的草莓或菠萝块扔进水里，这样可以增加甜味和一丝味道。你会想喝更多，因为它的味道很好，但你可以跳过添加糖与其他甜味剂。
将原料压在玻璃杯或水杯的侧面以释放新鲜的果汁，是另一种增加风味的好方法。试着把新鲜的覆盆子和薄荷混合在一个水杯里，然后在上面撒上纯的苏打水和冰块。你将有一个清爽的饮料和一些有营养的水果靴子！
二。无糖的简单糖浆
在家当酒保还是去参加派对？有时候你只需要简单的糖浆。比如一种无糖的简单糖浆Swoon，其甜味来自罗汉果提取物，这是一种从罗汉果中提取的零卡路里甜味剂。
无论是冷饮还是热饮，Swoon都能与任何饮料完美融合。所以不管你是把它淋在自制的鸡尾酒里，还是在你的拿铁咖啡里加一点，你都会得到所有的甜味而不加糖。
三。自制茶
尝试各种各样的茶可以使事情保持有趣。首先，选择两种不同的茶，一起冲泡，形成自己的组合。然后，拿一个水罐，做一大批。让它冷却，然后随时放在冰箱里冰茶。如果你想喝更多，可以加入柠檬片、酸橙或新鲜薄荷。
以下是一些茶组合：
♦薄荷+绿茶
♦洋甘菊茶+浆果茶
♦红茶+接骨木茶
♦白茶+柠檬马鞭草茶
♦芙蓉茶+薰衣草茶
四。人造苏打水
今天市面上有很多口味的苏打水，但为什么不自己做呢？卡罗尔建议，给自己的水果榨汁，并将果汁与无泡沫的苏打水混合，这样可以让你想起苏打水，但添加的糖要少得多。
大胆的口味，如葡萄柚，石榴或酸樱桃汁的工作很好，你会希望目标是3:1的比例。所以，6盎司的纯苏打水和2盎司的100%石榴汁就相当于一份。
五。香料和提取物
香料和提取物是一种新鲜的方法，可以在饮料中添加香料，而不掺入糖。这可能不是你的第一个想法，但在一杯热气腾腾的茶中滴几滴香草精会带来美味而微妙的香气和味道。
在早晨的咖啡中加一点肉桂或肉豆蔻怎么样？或者，如果你在家里酿制，直接在你的咖啡渣中添加香料。尝试每12杯壶使用1到2茶匙香料。
