睾酮是一种非常重要的男性激素，它帮助男性发展肌肉，增加和维持性欲，在一系列其他重要的身体功能中保持头发的生长。除此之外，激素在维持能量水平和骨密度方面发挥着重要作用。
然而，睾丸中睾酮的分泌水平并没有保持不变。导致男性性腺激素逐渐下降的原因有很多，包括久坐的生活方式、体重增加以及不同形式的环境毒素暴露。结果，一些男性在性冲动方面出现了动摇，睡眠习惯发生了令人不快的变化，体重增加。
幸运的是，有一些方法可以提高你的睾丸激素水平。只要改变饮食生活方式，你就能保持健康的睾丸激素水平，享受性活力。
什么是睾酮？
随着年龄增长，睾酮分泌量减少
男性性激素通常被称为睾酮，属于合成代谢类固醇的雄激素类。这些激素被认为对维持男性生殖生命周期具有重要意义。主要由睾丸产生，由脑垂体和大脑的下丘脑控制，以指示产生睾酮。
激素在男性性器官发育中起着关键作用。它们对加强青春期性行为的第二特征也很重要，包括身体和面部毛发的生长、睾丸的大小和阴茎的增大。这些激素是男性精子产生和性冲动升级的原因。
提高睾酮的食物
1。辣酱
最近在法国进行的一项研究发现，喜欢辛辣食物的男性睾酮水平相对较高。研究人员发现，高水平的睾丸甾酮与辣酱汁的使用有着明显的相关性。该研究进一步指出了辣椒素等烈性化合物的存在，并将这些化合物与富含大量营养素的睾酮水平升高有关。
此外，辣椒素是优化性功能和刺激性器官生长的重要成分。在你的饮食计划中加入含有大量辣椒素（如辣酱）的食物是提高睾酮分泌的简单来源。
2。牡蛎
牡蛎是另一种营养丰富的食物，与提高睾酮水平有关。这是因为牡蛎含有相当数量的锌，一种可以提高睾丸激素的营养物质，同时会触发荷尔蒙，从而提高性交时的身体机能。医生认为缺锌是睾酮水平低导致男性不孕的主要危险因素。
最近的一项研究表明，每天摄入锌补充剂会使睾丸激素中的精子水平增加一倍。优化性功能，锌被认为是刺激睾酮生长所需的活性营养素。在你的饮食计划中加入菠菜、坚果、南瓜、豆类、可可粉和小麦胚芽等食物是提高锌消费的简单来源。
3。刺激性欲的金枪鱼
你一定听说过金枪鱼的理想香气和味道，它能立即提升你的情绪，同时增加你的食欲。然而，金枪鱼不仅仅能增加你对食物的渴望，因为它能刺激睾丸激素的产生，从而使性刺激恢复活力。金枪鱼中维生素D的存在可以提高睾酮水平，并刺激你的垂体产生更多的性激素。澳大利亚格拉泽医科大学的一项研究已经证明，金枪鱼能将睾酮的分泌提高90%。
4。虾
如果你喜欢吃海鲜，你就不必再担心睾丸激素的分泌了——尤其是如果你喜欢吃虾。这种海洋生物并不是很有味道，但在提高你的维生素水平方面被认为是很重要的，而维生素水平对于提高睾酮的生长是至关重要的。哈佛大学波士顿分校的一项研究也证明了虾是一种强大的宏量营养素，尤其是维生素D。
5。健康睾酮生产用甜菜
根据最近的一些研究，硼是一种重要的化学物质，有助于睾酮的健康生产。甜菜或红根蔬菜是一种很好的来源，你可以确保摄入足够的硼。专家认为，硼在甲基化的帮助下促进睾酮的分泌，甲基化是一个将甲基和其他化学物质整合到DNA中的过程。因此，吃甜菜不仅能平衡体内的红血球数量，还能提高睾酮的分泌。
6。强化谷物
许多研究都将谷物与体内维生素D含量的增加联系起来。维生素D在促进睾酮的产生中起着至关重要的作用。早餐谷类食品含有另一种有效的大量营养素，刺激睾丸激素的产生，也支持男性生殖器官的生长，尤其是在青春期。
7。乳酪干酪
提高睾酮的产生是奶酪对健康的重要益处之一。这种千层面主食含有高蛋白含量，作为一种催化剂，加强睾丸产生健康和活跃的性激素。康涅狄格大学的一项研究表明，蛋白质缺乏会增加皮质醇——一种影响男性性欲的焦虑激素。摄入足量的乳清干酪被认为是一项重要的额外福利，它可以刺激性行为，同时增加睾丸激素。
8。十字花科蔬菜
把十字花科蔬菜，如芽甘蓝、花椰菜和羽衣甘蓝加到你的饭菜里，是另一种促进睾丸激素分泌的方便方法。所有这些蔬菜都营养丰富，需要吲哚-3甲醇，这是一个重要的化学成分，以增加你的雌二醇排泄高达55%，从而导致积极生产睾酮。十字花科蔬菜可以很容易地以沙拉的形式食用，并且尽可能少地准备它们。
9。调节睾酮生成的大蒜
这种烹饪上的最爱被认为是对提高睾酮水平的间接影响。大蒜含有丰富的天然二烯丙基二硫化物——一种含有硫的化学物质，它会触发促黄体激素来调节睾酮的产生。因此，服用大蒜补充剂和高蛋白饮食来提高睾酮水平是很重要的。
10。橄榄油
除了提供大量健康的单饱和脂肪外，橄榄油对于提高男性睾酮水平也很有价值。一项研究表明，每天摄入足量橄榄油的人睾酮水平增加了17.4%。
11。石榴
据研究人员称，石榴汁含有有效成分，能使男性睾酮水平提高30%。玛格丽特女王大学在其探索性研究中已经揭示了每天食用石榴汁有助于降低血压。此外，它还通过加强下丘脑和垂体之间的交流来改善睾丸的功能，从而促进睾酮的生长。
结论
总之，由于睾丸激素的产生是一个自然的过程，所以在选择人造睾丸激素增强补充剂之前，尝试多种食物是很重要的。以上提到的所有食物来源只有在你保证它们每天摄入的一致性和充足性的情况下才有效。
